Hanya dalam 24-36 sesi, bergantung kepada keamatan rawatan dan peringkat perkembangan penyakit, anda akan menghilangkan rasa sakit dan ketidakselesaan pada sendi semasa senaman, dapat menormalkan tidur dan menjalani kehidupan sepenuhnya.
Penting untuk faham
Sekiranya sakit sendi dikesan semasa senaman, adalah perlu untuk memilih satu set latihan terapeutik individu, mengkaji teknik melaksanakannya, dan mengecualikan latihan yang mempunyai kontraindikasi.
Dengan diagnosis ini, adalah penting untuk kerap menghadiri sesi rawatan, menjalani rawatan penuh di pusat khusus, dan pada masa hadapan anda perlu mengekalkan kesihatan anda dalam mod pencegahan sendiri.
Sendi ialah sambungan antara dua atau lebih tulang. Kualiti utama "reka bentuk" adalah mobiliti.
Berkat keupayaan ini badan kita boleh melakukan pergerakan penting dan bergerak di angkasa.
Terdapat lebih daripada 180 sendi dalam tubuh manusia. Oleh kerana keanehan struktur anatomi, beban maksimum jatuh pada sendi sistem muskuloskeletal.
Sakit sendi semasa bersenam adalah perkara biasa. Adalah penting untuk mengetahui punca gejala dan mengetahui langkah-langkah untuk mencegah keadaan ini.
Sebab sakit
Sendi membolehkan anda melakukan fungsi asas - mereka menyediakan kedudukan badan yang diperlukan, menggalakkan pergerakan bahagiannya dan pergerakan di angkasa.
Sambungan bergerak tulang menyerupai engsel biasa. Ia terdiri daripada tiga elemen:
- hujung tulang yang bersambung, atau permukaan artikular;
- kapsul sendi;
- rongga artikular di mana terdapat cecair pelincir (ia dipanggil sinovial).
Keadaan apabila sendi sakit selepas aktiviti fizikal adalah perkara biasa. Sebarang tekanan - buruh fizikal yang berat, sukan biasa atau berat badan berlebihan memberi kesan negatif kepada struktur elemen sendi, berubah bentuk dan secara beransur-ansur memusnahkannya.
Jumlah cecair sinovial dalam rongga sendi mula berkurangan. Apabila bergerak, bahagian yang berubah tertakluk kepada geseran yang kuat, yang disertai dengan kesakitan.
Aktiviti fizikal dan kesannya pada sendi
Untuk mengelakkan sakit sendi selepas aktiviti fizikal, sebelum memilih sukan yang sesuai, anda harus memeriksa keadaan badan, termasuk sistem muskuloskeletal.
Bagi atlet amatur, matlamat utama latihan haruslah mengekalkan bentuk fizikal yang baik, meningkatkan kesihatan, dan hanya menerima emosi positif.
Untuk memperbaiki keadaan sendi dan memulihkan pemakanannya, doktor mungkin mencadangkan memulakan gimnastik berenang, yoga, dan wushu.
Berjoging pendek dan tenang, berjalan kaki Nordic, berbasikal dan menggunakan basikal senaman membantu menguatkan sistem muskuloskeletal. Hasil daripada senaman, otot menjadi lebih kuat dan ligamen menjadi fleksibel.
Jika seseorang lebih suka sukan kekuatan - sebagai contoh, angkat berat, terdapat ancaman sebenar penampilan dan ketekunan kesakitan pada sendi selepas latihan.
Impak yang sengit, stabil atau sentiasa meningkat pada bahagian sendi menimbulkan kemusnahan tisu osteochondral, anjakan dan ubah bentuk tulang.
Selalunya, atlet mengalami masalah dengan sendi kaki bawah, ikat pinggang bahu, dan tulang belakang.
Gejala sakit semasa bersenam
Untuk menentukan dengan tepat mengapa sendi sakit semasa senaman, adalah penting untuk mengenal pasti gejala utama dan menganalisisnya. Jenis kecederaan atau kehadiran penyakit boleh ditentukan oleh gabungan tanda-tanda khas.
Selepas aktiviti fizikal yang sengit, kehelan separa atau lengkap sendi mungkin berlaku. Ia boleh didiagnosis dengan gejala:
- rupa ubah bentuk sendi yang teruk;
- berlakunya kesakitan yang kuat dan terang apabila melakukan sebarang pergerakan anggota badan;
- terdapat pembengkakan tajam pada tisu berdekatan;
- kehadiran lebam (muncul apabila ligamen koyak);
- peningkatan tempatan dalam suhu di kawasan kecederaan.
Gabungan tanda-tanda akan membantu menentukan kerosakan pada meniskus lutut. Kecederaan ini sering mengiringi atlet profesional, dalam kebanyakan kes ia dikaitkan dengan peningkatan tekanan fizikal pada anggota badan.
Gejala termasuk:
- kedudukan paksa kaki dalam kedudukan bengkok;
- penampilan dan kegigihan kesakitan akut;
- pembentukan bengkak yang cepat.
Proses keradangan mungkin berkembang pada sendi selepas tekanan. Ia boleh dikenal pasti dengan ciri-ciri berikut:
- kesakitan boleh dirasai dengan pergerakan dan berehat;
- sakit dilokalisasi berhampiran sendi dan merebak ke atas atau ke bawah anggota badan;
- apabila bergerak, bunyi muncul - berderit, mengklik, mengisar;
- Bengkak dan kemerahan kulit berlaku di sekitar kawasan "masalah".
Jenis kesakitan semasa bersenam
Apabila sendi mengalami beban yang stabil, ketara dan kesakitan muncul, penerangannya mungkin berbeza-beza.
Secara semula jadi ia boleh menjadi sakit, menekan, memotong. Selalunya mangsa menunjukkan sifatnya yang pecah.
Sensasi mungkin mempunyai penyetempatan yang berbeza. Mereka merebak di dalam sendi, di atas atau di bawahnya, di sisi.
Manifestasi berbeza dalam keamatan; kata sifat digunakan untuk mentakrifkannya - disebut atau lemah. Sendi mungkin sakit secara berkala atau berterusan.
Penyebab utama kesakitan
Peningkatan aktiviti fizikal boleh menimbulkan kesakitan pada beberapa sendi "traumatik".
Sakit pada pergelangan tangan berlaku apabila tendon dan ligamen sendi pergelangan tangan rosak. Faktor yang memprovokasi ialah melakukan senaman kekuatan dengan tangan atau pergerakan monoton yang kerap berulang. Sendi-sendi jari dan pergelangan tangan selalunya terdedah kepada arthrosis.
Kesakitan pada sendi siku disebabkan oleh patologi - osteochondrosis (tulang belakang toraks dan serviks), ligamen terseliuh, saraf terjepit di kawasan siku, perkembangan arthrosis, rematik, epicondylitis, bursitis.
Sendi lutut sakit kerana perubahan dalam meniskus, anjakannya, selepas mencubit saraf lumbar, ujung saraf di kawasan lutut, apabila ligamen intra-artikular dan tisu kartilaginus terseliuh. Kesakitan mengiringi perkembangan arthrosis dan coxarthrosis.
Dalam kebanyakan kes, buku lali mengalami pecah tendon atau ligamen, terkehel atau patah. Masalah yang sama adalah tipikal untuk sendi bahu.
Bagaimana untuk melindungi diri anda daripada kecederaan?
Untuk mengelakkan sakit sendi selepas aktiviti fizikal, adalah penting untuk memanaskan badan sebelum setiap sesi. Jurulatih profesional menasihatkan untuk "meregangkan" badan dari atas ke bawah.
Untuk melakukan ini, anda perlu melakukan pergerakan pusingan santai 10 kali dengan kepala anda, bengkok, kemudian luruskan lengan, tangan dan badan. Memanaskan badan perlu diteruskan dengan mencangkung separa untuk mengaktifkan sendi lutut, memutarkan kaki secara bergilir-gilir.
Anda harus mula bermain sukan di bawah pengawasan mentor profesional. Adalah penting untuk mengira beban dengan betul. Bilangan pengulangan mana-mana latihan meningkat secara beransur-ansur.
Apabila melaksanakannya, rasa sakit tidak sepatutnya muncul; keletihan hanya boleh menyenangkan. Sekiranya anda mengalami gejala yang tidak diingini, lebih baik berjumpa doktor.
Bagaimana untuk mencegah perkembangan sakit sendi selepas latihan?
Untuk mengelakkan kesakitan daripada berlaku pada sendi selepas bermain sukan, adalah penting untuk mengikuti peraturan asas - beban mesti dikira oleh jurulatih, dengan mengambil kira umur dan status kesihatan atlet.
Kemunculan sebarang ketidakselesaan dan kesakitan, kemerosotan dalam kesejahteraan adalah sebab yang mencukupi untuk menghentikan sementara atau secara kekal kelas dan mendapatkan bantuan perubatan.
Pencegahan sakit sendi semasa aktiviti fizikal
Apabila sendi sakit selepas bersenam, doktor mengesyorkan mengikuti petua berikut:
- Sentiasa melakukan pemanasan sebelum latihan utama, yang perlu untuk "memanaskan" otot dan menyediakan sendi untuk latihan kekuatan;
- Jika anda menerima sebarang kecederaan, adalah penting untuk segera berhenti bersenam, berehat sehingga pulih sepenuhnya, dan mengecualikan latihan berbahaya dari kompleks.
Untuk memperbaiki keadaan sendi dan mengurangkan kesakitan di dalamnya, pemakanan khas digunakan. Diet atlet harus termasuk kubis, lobak merah, brokoli, kekacang, makanan laut, ikan, rumpai laut, daging tanpa lemak (sebaik-baiknya dengan banyak rawan), susu asli dan susu masam, kuning telur, buah-buahan, beri, kacang, herba, dedak (daripada gandum). Minuman beralkohol tidak dibenarkan.
Dengan peningkatan aktiviti fizikal, perlu menggunakan persediaan multivitamin dan mineral. Mereka harus mengandungi beta-karotena, Vitamin C, E, B 12, besi, selenium, kalsium, fosforus, tembaga.
Bagaimanakah rawatan dijalankan?
Perundingan doktor: sejarah perubatan, diagnostik myofascial, diagnostik berfungsi.
Bagaimana keadaannya?
Pengumpulan anamnesis - analisis penyakit, batasan dan kontraindikasi dikenal pasti, penjelasan prinsip kinesitherapy, ciri-ciri tempoh pemulihan.
Diagnostik Myofascial adalah kaedah diagnostik manual di mana doktor menilai julat pergerakan sendi, menentukan sesak yang menyakitkan, bengkak, hipo- atau hipertonisitas otot dan perubahan lain.
Diagnostik fungsional (dijalankan di bilik pemulihan) - doktor menerangkan cara melakukan latihan tertentu pada peralatan dan memerhati: bagaimana pesakit melaksanakannya, julat pergerakan yang boleh dia lakukan, pergerakan apa yang menyebabkan kesakitan, berapa berat yang pesakit boleh bekerja dengan, bagaimana sistem kardiovaskular bertindak balas. sistem vaskular. Kawasan masalah dikenal pasti. Data dimasukkan ke dalam kad. Aksen ditetapkan.
Berdasarkan keputusan pemeriksaan awal oleh doktor dan diagnostik fungsional, program rawatan individu awal disediakan.
Adalah dinasihatkan untuk bersama anda:
- untuk kesakitan di tulang belakang - MRI atau CT (resonans magnetik atau tomografi yang dikira) kawasan masalah;
- untuk sakit sendi - x-ray;
- dengan kehadiran penyakit bersamaan - ekstrak dari sejarah perubatan atau kad pesakit luar;
- pakaian dan kasut yang selesa (bersukan).
Pada permulaan kitaran rawatan, doktor dan pesakit merangka pelan rawatan, termasuk tarikh dan masa sesi rawatan, lawatan susulan ke doktor (biasanya 2-3 kali seminggu).
Asas proses rawatan adalah sesi rawatan di bilik pemulihan menggunakan simulator dan sesi di gym.
Simulator pemulihan membolehkan anda membuat dos beban dengan tepat pada kumpulan otot individu, menyediakan rejim aktiviti fizikal yang mencukupi. Program rawatan disusun oleh doktor secara individu untuk setiap pesakit, dengan mengambil kira ciri-ciri badan. Penyeliaan dijalankan oleh tenaga pengajar yang bertauliah. Pada semua peringkat pemulihan, adalah penting untuk mengikuti pergerakan dan teknik pernafasan yang betul, mengetahui standard berat badan anda semasa bekerja pada mesin senaman, mematuhi rejimen rawatan yang ditetapkan dan ikut cadangan pakar.
Sesi gimnastik bersama membantu memulihkan koordinasi visual, meningkatkan mobiliti sendi dan keanjalan (fleksibiliti) tulang belakang dan merupakan sistem pencegahan yang sangat baik untuk kegunaan sendiri.
Setiap kitaran rawatan terdiri daripada 12 sesi. Setiap pelajaran diselia oleh seorang pengajar. Tempoh satu sesi rawatan adalah dari 40 minit hingga 1. 5 jam. Pengajar merangka program, dengan mengambil kira penyakit bersamaan dan keadaan pesakit pada hari kelas. Mengajar teknik melakukan latihan dan memantau pelaksanaan yang betul. Setiap pelajaran ke-6, perundingan kedua dengan doktor diadakan, perubahan dan penambahan dibuat pada program, bergantung pada dinamik.
Berapa banyak kitaran yang akan diambil? - secara individu untuk semua orang
Adalah penting untuk mengetahui:
- Berapa lama anda mengalami masalah ini (peringkat penyakit)
- Bagaimanakah badan anda bersedia untuk aktiviti fizikal (adakah anda melakukan gimnastik atau apa-apa jenis sukan) . . . -
Penting! apa keputusan yang anda ingin dapatkan.
Sekiranya penyakit itu di peringkat awal dan badan bersedia, satu kitaran rawatan sudah memadai. (contoh - orang muda berumur 20-30 tahun yang bersukan. Kami menumpukan perhatian mereka pada teknik melakukan senaman, pernafasan, regangan, tidak termasuk senaman "salah" yang berbahaya kepada kawasan bermasalah. Pesakit sedemikian menjalani latihan dan menerima latihan kemahiran "menjaga badan anda", terima cadangan sekiranya berlaku keterukan dan teruskan belajar sendiri).
Sekiranya masalah itu telah lama wujud, anda tidak melakukan gimnastik, atau anda mempunyai penyakit bersamaan, maka tempoh masa yang berbeza akan diperlukan.
- melegakan keterukan? - satu atau dua kitaran sudah mencukupi,
- memulihkan fungsi?
- berjalan tanpa henti (naik tangga),
- membongkok, melakukan kerja tertentu tanpa usaha
- tidak bergerak untuk masa yang lama semasa dalam perjalanan (dalam kapal terbang, dalam kereta. . . )
- bertambah baik? sokongan? tidak memburukkan lagi?
- Tiga atau lebih kitaran rawatan mungkin diperlukan. . .
Setiap organisma adalah individu, dan program untuk setiap pesakit adalah individu.